主人公sole出生在一座意大利小岛，有焦虑症，害怕下水，害怕狗，害怕注视，害怕选择，害怕…在种种焦虑下她没有办法继续读书与工作，在她营造的恐惧中度过了二十五年，在她家乡的习俗里二十五岁是人生中的黄金年龄，她有尝试改变会定期去看心理医生，效果甚微。某一天闺蜜艾玛的哥哥西姆突然到访她家，将一封信交给她，那时两年前艾玛在世时写给她的，西姆说最近在整理艾玛遗物时发现的。艾玛与sole从小一起长大，成长过程中艾玛给予了sole很多的鼓励与安慰，之后艾玛跟随恋人定居巴黎，地理距离没有阻碍两人的友情，偶有摩擦。信中艾玛向她道歉，并希望她把自己恐惧的事罗列出来，她们一起克服，sole感到愧疚，艾玛对她的包容与保护。这份信其实在两人争吵后艾玛写完让西姆转交，但之后艾玛的突然去世，让大家陷入深深的悲伤，以至于这封信没有及时到达sole手里。sole是幸运的，艾玛没有在她身边，但她又遇到了米莉安，她是妈妈朋友的女儿，是妈妈希望她成为的别人家的孩子，在一次聚会中米莉安看到了艾玛写给sole的信，她决定帮助sole，sole不主动那她就去拉她走出自己建造的安全区，根据sole的恐惧清单，她带sole去工作，去画画，学自行车，去游乐园玩耍…米莉安和朋友们讨论如何给sole度过她的25岁生日，这让sole想到艾玛，在两年前艾玛送给sole一张飞往巴黎的机票作为生日礼物，但这对于sole还说是一个巨大的挑战，sole指责艾玛没有顾及她的感受，只为自己着想，还把留她一人在这里，自己与男友去巴黎，艾玛说两人的每次见面都是她来找sole…两人不欢而散，这之后艾玛意外去世。这次sole决定独自一人去巴黎，她想完成艾玛对自己的期盼，在机场面对来来往往的人群，她的恐慌发作使她不能登机。回家后看到艾玛的男友在家门口等她，他是替艾玛来庆祝她的黄金生日，他告诉sole其实艾玛也害怕好多事，害怕自己一个人，害怕sole不理她，害怕…但她不敢告诉sole，她害怕她担心。米莉安开朗的外表下也隐藏着一个秘密，她有脱发症，在她知道自己患有这病时，她决定去惨叫小镇选美，要想自己的美丽留下，但在惨三过程中病情严重，她决定让sole帮她剃发。看到这里会下意识的拿米莉安与sole比较，认为米莉安最勇敢，人们会比较“苦难”，认为sole经历的事情微不足道，两人深处的困境不同，遇到的问题不同，认知不同，不能拿此作比较。sole第一次尝试时问米莉安“要是我尝试了，结果搞砸呢？”，米莉安回答“那么你试了，结果搞砸了”。当你的害怕不是具体事物而是“害怕”本身时，要警惕，具体的事物有行动就可以化解。意大利风景好美，好像去看看。sole在意大利语中翻译为太阳。电影里常常有sole直视镜头的画面，像在观影着诉说当下她的心理活动，但感觉如自己的脑内分离出来的第二视角—观察者。
